ng南宫国际app下载-缓解腰痛保持灵活增强力量 体弱者也能做瑜伽

瑜伽可提高身体柔韧性，减轻疼痛，提振精神，维持活力。然而，体弱者往往实在瑜伽是体强者的运动。事实上，只要留意姿势，体弱者也能做到瑜伽。

近日，《美国新闻与世界报道》发售了6种合适体弱者的瑜伽姿势。①外侧角式。右脚向前横跨两步，膝部倾斜，大腿与地面平行；右臂放到大腿上，手掌向下；挺胸缴臀，左臂手掌切合左耳，手掌向上，眼睛渐渐向上看；维持姿势，排便5次，然后换另一侧反复动作。该姿势可减轻腰痛，强化腿部、臂部和背部力量。

②蝗虫式。仰卧姿势，额头着地，手掌向上，背部绷紧，双脚分离与臀同长，肩膀与颈部齐平；然后双腿双臂手掌，同时抱住下巴、手臂和双腿；维持姿势，排便5次，然后渐渐减少四肢，返回地板上。该姿势可有效地磨练背部肌肉群。

③树式。双脚分离，与臀同长，维持粗壮站姿；将身体焦点移往到右脚上，左脚放到右膝上方或下方，维持身体平稳，背部放宽；胸前合掌，身旁前方；下巴维持与地面平行，深呼吸10次。

该姿势可磨练平衡力，强化注意力，减低情绪和压力。④鸽子式。身体坐直，左腿向前倾斜，右腿向后绷直，左右前臂着地（留意左腿膝盖与胸下、右膝出一直线），收腹弓背，维持数十秒，换另一侧。该姿势可减轻膝盖压力，强化腿部腰部弹性和曲线。

⑤英雄式。开始为叩头姿势，双膝肘，两脚分离，脚趾向后所指；臀部敲落在两脚之间的地面上，不要躺在两脚之上，两大腿的外侧不应与其适当小腿的内侧认识；双手尽可能向后触碰地板；维持姿势，排便30秒。该姿势可放开身心，避免脚跟疼痛，医治扁平足，减轻痛风和风湿疼痛。

⑥坐姿长腿前弯式。首先是坐姿，双腿张开，双手置放地板上，双脚及膝盖向下手掌；然后坐直，浅吸食一口气，吐气时身体渐渐向前靠，双手手掌触碰地板；维持10秒后返回初始姿势。该姿势可舒展筋骨，强化腿部力量，减轻腰背疼痛。

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